Експертите по устройствата против хъркане препоръчват да помислите за по-добър нощен сън

Откъдето и да го погледнете, хъркането е разрушително. Това може да докара до разтревожен сън за хъркащите и всеки, който споделя спалня с тях, което кара доста хора да търсят способи за понижаване на хъркането и артикули, които да им оказват помощ да го създадат. За благополучие има доста налични варианти, като клиновидни възглавници, мундщуци и ленти за нос. Но дали са ефикасни? Може би, споделиха ни специалисти. Няма гаранции, че устройствата срещу хъркане ще работят за вас, само че си коства да опитате, стига да се консултирате с вашия доктор преди този момент.

Разговаряхме с лекари за това какво е хъркането, кой е благоразположен към това и какво можете да извършите, с цел да намалите какъв брой мощно хъркате. Експертите също по този начин споделиха разнообразни типове устройства срещу хъркане без рецепта, които да обмислите, без значение дали ги употребявате сами, или ги купувате за хъркащия в живота си.

ПРОСКАНЕТЕ НАПРЕД | | | |

Избрано. Нашият най-хубав избор

Най-просто казано, хъркането е вибрацията на меките тъкани в горните дихателни пътища, споделя доктор Андрю Варга, невролог и доктор в Mount Sinai Integrative Sleep Center. Когато заспите, мускулите ви се отпускат, защото сте легнали, вместо да седите изправени. Тази смяна в позицията на тялото кара гравитацията да стеснява дихателните ви пътища, споделя доктор Ноа Сийгъл, шеф по медицина на съня и хирургия на съня в Масачузетското око и ухо в Харвардското здравно учебно заведение. След като въздухът се движи през носа и надолу по гърлото, когато вдишвате, той генерира трептения на меките тъкани в горните дихателни пътища. Тази осцилация е звукът, който свързваме с хъркането, споделя доктор Пол Чунг, доктор и инструктор по неврология и медицина на съня в Медицинския факултет на Фейнберг към Северозападния университет.

Всичко, което в допълнение стеснява носния път или горните дихателни пътища, утежнява хъркането или ви прави по-вероятно да хъркате, споделя Чунг. Например, вашият назален път има наклонност да се стеснява, когато сте задръстени, и фактори като затлъстяване, преклонна възраст, консумация на алкохол и приложимост на тютюн могат да доведат до свиване на горните дихателни пътища, споделя той.

Хъркането може да е симптом за по-сериозен проблем като сънна апнея, само че има и доста случаи, в които не е безусловно притеснително, споделя Сигел. Ето за какво е толкоз значимо да говорите с лекаря си за хъркането, изключително в случай че забележите, че има негативно влияние върху качеството на съня ви.

Свързано

Вашата маска за сън може да ви кара да избухвате — ето по какъв начин да поправите това

Говорихме с специалисти за разнообразни типове устройства срещу хъркане без рецепта, които може да желаете да обмислите опита и по какъв начин работи всеки от тях. Събрахме няколко продукта, които са в сходство с техните инструкции и попадат в три съществени категории: устройства, които се отнасят за позицията на сън, устройства, които се отнасят за назалния път и устройства, които се отнасят за горните дихателни пътища.

Не забравяйте, че има едно предизвестие, когато става въпрос за всички устройства срещу хъркане - те може да работят. Няма гаранции и тялото на всеки реагира друго на всеки артикул. Експертите предлагат да подхождате към помощните средства за хъркане с отворен разум и да приемете, че евентуално ще са нужни доста опити и неточности, с цел да намерите нещо, което работи за вас. Също по този начин не забравяйте постоянно да говорите с вашия доктор, преди да опитате устройство срещу хъркане, с цел да се уверите, че дава отговор на вашите потребности.

Коригирането на позицията ви за сън е един от най-бързите и лесни способи за евентуално понижаване на хъркането, споделиха ни специалисти. Те единомислещо се съгласяват, че хъркащите би трябвало да дават приоритет на страничното спане и да заобикалят тил, което води до повече хъркане. Това е по този начин, тъй като когато сте легнали, гравитацията дърпа меките тъкани към дихателните пътища надолу и към задната част на гърлото ви, което прави региона по-тясна, споделя Чунг. Спането на ваша страна оказва помощ да поддържате дихателните пътища допустимо най-отворени.

За да извършите спането встрани по-удобно, можете да употребявате възглавници, които са особено предопределени да поддържат гръбнака ви изправен и да поддържат главата ви, врата и раменете, до момента в който почивате отдясно или отляво. Но макар напъните си, някои хора не могат да се настанят комфортно, до момента в който спят встрани. Ако спите извънредно на тил, възглавница с чеп може да ви помогне. Той повдига главата ви, тъй че да не лежите изцяло плоски, като по този метод понижава до каква степен меките тъкани към дихателните ви пътища се изтеглят надолу, споделя Варга. Някои марки също създават устройства, които влизат в калъфката ви за възглавници и се надуват, с цел да издигнат главата ви, когато датчиците им засекат хъркащи звуци в действително време, споделя Варга.

Накрая, в случай че търсите Направи си самичък решение да се научите да спите встрани, Варга предлага да напълните дълъг чорап с топки за тенис и да го пришиете към гърба на остаряла риза. Ако започнете да се преобръщате по тил, до момента в който спите, топките ще го създадат неловко, евентуално ще ви накарат да се разсъните и да се настроите още веднъж на ваша страна.

Ето няколко възглавници и аксесоари за възглавници за хъркащи, които са в сходство с насоките на нашите специалисти. Избрахме няколко високо оценени избора, плюс артикули, предложени от личния състав на NBC Select.

Pillow Cube Side Cube

Pillow Cube е особено правоъгълна възглавница предопределен за странично спане и завоюва премията NBC Select Bed & Bath. Поставяте долната част на възглавницата до рамото си и когато поставите главата си върху нея, възглавницата запълва празнината сред главата и матрака ви. Това оказва помощ да поддържате гръбнака си прав и изравнен през цялата нощ, съгласно марката. Възглавницата е направена от твърда пяна, с цел да издържи тежестта на главата ви, има дишаща завивка и се предлага с преносима калъфка за възглавница, която може да се пере в пералня. Тя е с размери 24 инча дължина, 12 инча широчина и пет инча височина.

Coop Home Goods The Original Body Adjustable Pillow

Възглавниците за тяло са превъзходен вид за хъркащи, които желаят да създадат страничното спане по-удобно. Можете да покриете тялото си върху дългата възглавница и да прегърнете ръцете си към нея, което може да ви помогне да останете на една страна през нощта, вместо да се преобръщате по тил, споделиха ни специалисти. Тази възглавница за тяло се предлага от Хари Рабиновиц, кореспондент на NBC Select, и е регулируема - можете да премахнете пълнежа от мемори пяна и микрофибър, с цел да намерите таванско помещение, което дава отговор на вашите желания. Външното покритие на възглавницата за тяло може да се смъква и може да се пере в пералня и е с размери 54 инча дължина и 20 инча широчина.

DMI Bed Wedge Pillow

Experts предлагаме да търсите клиновидни възглавници с височина сред 10 и 12 инча, които повдигат главата ви под ъгъл от към 30 до 45 градуса, до момента в който лежите по тил. Този - който има междинен рейтинг от 4,1 звезди от 16 633 отзива в Amazon - дава отговор на сметката с височина 12 инча. Ядрото му от пяна е двустранно: едната страна е плоска и предлага устойчиво равнище на опора, до момента в който другата страна има текстура на щайга за яйца, предлагаща повишен въздушен поток, с цел да ви помогне да се охладите, съгласно марката. Микрофибърното покритие на възглавницата, което може да се пере в пералня, е обработено с покритие, което отблъсква течности, предпазвайки го от разливи и влага. Тя е дълга 24 инча и необятна 24 инча.

Smart Nora

Ако харесвате сегашната си възглавница, само че желаете да се възползвате от повдигането на главата си, с цел да намалите хъркането, Smart Nora може да е решение за вас. Той има междинна оценка от 4,2 звезди от 115 отзива в Amazon и се предлага с три елементи: вложка за надуваема възглавница, основа за въздушна помпа и датчик за микрофон. Поставяте вложката във вашата калъфка за възглавница, която е обвързвана с основата на въздушната помпа. Сензорът на микрофона, който се намира на страничната ви масичка, слуша за звуци от хъркане и когато бъдат открити, той споделя на въздушната помпа да надуе вложката на възглавницата, с цел да повдигне главата ви. След това, когато към този момент не разпознава звуци от хъркане, основата издухва вложката, с цел да смъкна главата ви. Можете да регулирате какъв брой сензитивен е микрофонът към звуци от хъркане, както и какъв брой се движи вложката на възглавницата през цялата нощ. Smart Nora дава отговор на изискванията за FSA и HSA.

Ако имате алергии, проблеми със синусите или тапи, пробвайте първо да ги лекувате, споделя Chung. Вашият доктор може да предпише спрей за нос или да предложи лекарство без рецепта. Има и няколко продукта, които могат да оказват помощ за отваряне на носния път, които сме изброили по-долу.

Назалните ленти са гъвкави стикери, които поставяте тъкмо над разширението на ноздрите си. Те работят, с цел да издигнат страните на носа нагоре, което леко отваря ноздрите ви и уголемява размера на носния път, споделиха ни специалисти. Това дава повече пространство за прекосяване на въздуха, до момента в който дишате.

Breathe Right Nasal Strips Extra Strength

Винаги държа опаковка от тези назални ленти на вкъщи, тъй като имам сезонни алергии. Нося ги, когато съм задръстен, с цел да понижа възможностите да стартира да хъркам и незабавно да усетя какъв брой ми отварят носа, когато ги ползвам. Носните ленти се оферират в опаковка от 26 и лепилото им в никакъв случай не е дразнило сензитивната ми кожа. Намирам, че те нормално остават на място за една нощ, само че Chung споделя, че единственият минус на всички назални ленти е, че могат да се отлепят, до момента в който спите, изключително в случай че не оставите продуктите за грижа за кожата да изсъхнат, преди да ги приложите. Тези назални ленти са светлокафяви, само че можете да закупите и транспарантни.

Назалните дилататори работят сходно на назалните ленти, само че държат ноздрите отворени отвътре на носа вместо извън. Дали употребявате назални ленти или назални дилататори е в последна сметка персонално желание — в случай че в никакъв случай не сте употребявали нито един от двата продукта преди, специалистите споделят, че може да е добра концепция да опитате и двата и да видите какво работи за вас.

Mute от Rhinomed Nasal Dilator Starter Pack

Назалните дилататори се оферират в разнообразни размери, тъй че в случай че не сте осведомени с потреблението им, добре е да закупите опаковка с дребен, междинен и огромен настроики. Можете да пробвате всеки размер, да намерите кой е най-удобен и да купите тъкмо този размер идващия път, когато извършите поръчка. Тези назални дилататори са направени от транспарантен, еластичен медицински материал. Те имат кука, чиито страни са вътре в носа, до момента в който основата лежи отвън носа и от горната страна на ноздрите. Има примки и на двата размера на куката и можете да регулирате размера на примките (по-тесни или по-широки), с цел да персонализирате в допълнение тяхното нагласяване. Можете да употребявате наново всеки назален дилататор до 10 пъти, според от марката.

Има два типа зъболекарски устройства, които могат да оказват помощ за понижаване на хъркането, като и двете работят за разширение и разширение на горната дихателни пътища.

Устройствата за мандибуларно напредване (MADs), също постоянно наричани предпазители за уста против хъркане, леко издърпват долната ви челюст напред, като ви дават нещо като подхапване, споделя Варга. Тъй като езикът ви е прикован към долната ви челюст, устройството оказва помощ да преместите мускула на езика напред към предната част на лицето ви. „ Това основава повече място в задната част на горните дихателни пътища и слага малко напрежение върху някои от меките тъкани, което ги прави по-малко склонни към трептене и затова по-малко способни да издават този тон на хъркане “, споделя Варга.

Предпазниците за уста против хъркане, които се продават без рецепта, имат адаптивен дизайн за преваряване и ухапване, което значи, че ги поставяте във вряща вода, с цел да станат гъвкави, и ги захапвате, с цел да извършите отпечатък на зъбите си. След това устройството за многократна приложимост е персонализирано за вашата уста, стига да следвате вярно напътствията. Предпазниците за уста против хъркане, които се продават без рецепта, нормално не работят толкоз добре, колкото зъболекарите могат да създадат за вас, споделя Варга. Но те са по-достъпна алтернатива, която можете да опитате вкъщи, преди да се ангажирате с по-скъп модел. Протекторите за уста против хъркане, продавани без рецепта, нормално костват най-много към 100 $, до момента в който тези, които вършат зъболекарите, нормално костват над 1000 $, в случай че застраховката ви не ги покрива, споделя Чунг.

SnoreRx Snoring Mouthguard < /h3>

Чунг споделя, че някои от пациентите му са го направили

Източник: nbcnews.com